Bagi yang aktif berolah raga di luar

Anda harus banyak minum air atau cairan lain seperti sari buah misalnya, untuk mengimbangi hilangnya cairan tubuh melalui keringat. Jika anda banyak berkeringat, minumlah sekitar 3 liter setiap hari.

Jangan percaya begitu saja pendapat yang menganjurkan agar anda memperbanyak garam karena terlalu aktif berolah raga dibawah terik matahari. Memang orang yang banyak bergerak di terik matahari akan kehilangan banyak garam. Biar begitu, anda cukup menambahkan sujumput garam saja pada makanan.

Tambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam menu anda guna menggantikan mineral esensial yang mungkin hilang melalui keringat. Pisang dan jeruk merupakan sumber kalium yang baik, sedangkan seyuran hijau dan kacang-kacangan dapat menggantikan magnesium yang hilang.